posilek po treningowy

Witam, Mam pewien problem z rozłożeniem posiłków. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Jem 3g białka. Wstaje o godzinie 11:00 Posiłki jem: 1. 12:00 2. 15:00 3. 18:00 to jest mój posiłek przed treningowy O godzinie 20 zaczynam rozgrzewkę 10-15 ogólną, 5 minut rozciąganie i przygotowanie danej partii. Trening siłowy kończę koło godziny 21:20 i tu [...]

[...] tym jest to strasznie suche,jadlem z sosem ,ale tez mi sie szybko przejadlo. Kiedys zamiast kurczaka ryz polewalem serkiem wiejskim ,ale kiedys cos czytalem ze kurczak jest duzo lepszy po treningu. i własnie mysle o zmianie ryzu na ziemniaki po treningu ,slyszalem ze sa dobre na ten posilek. Co o tym myslicie? Z góry dziekuje za odpowiedz.

Otóż mam nadwagę i chcę spalić tłuszcz . Ponadto ćwiczę na masę mięśniową i chciałbym gubić tłuszcz a zyskiwać czyste mięśnie O to moja dieta Śniadanie 2 jaja kurze 2 kromki chleba szklanka mleka 2 Śniadanie kanapka z serem żółtym Posiłek 3(Przed treningowy) 1-2 banany Posiłek 4(Po Treningowy) W domu jakaś zupka lub co tam mamusia upichci Kolacja [...]

Zastanawiam się jak i czym uzupełnić moją dietę, żeby trening był jeszcze bardziej skuteczny. Mam dylemat czy wybrać białko czy gainera. Chetnie bym zamienił posiłek w szkole na coś do wypicia. Licze na waszą pomoc, z góry dzięki. Moja dieta poniżej rano-placek z 100g pł. owsianych i 2 jaj, szkoła-120g piersi z kury w bułkach z jakimiś warzywami , [...]

Jestem aktualnie sympatycznym grubaskiem przez wakacje z powodu pracy w restauracji przytyłem ponad 15 kg po prostu nie mogłem oprzeć się jedzeniu które tam było. Ważę aktualnie równa setkę i doszedłem do wniosku, że w końcu pora coś z tym zrobić. Kiedyś też byłem na diecie, ale już były to wymysły proszkowe jakiejś Pani dietetyk więc mi to nie [...]

[...] przez cos przysiad z pilka itpa teraz pan od wf to jakis cielak. Diety no za bardzo nie mam hodz jem jakies 5-6 posilkow dziennnie pije duzo wody nawet 3 l dziennie zawsze posilek przed i po treningowy przed snem jakies 40min posilek slodyczy nie ma w ale wiadomo jak to jest to co mama na obiad zrobi to jem bo co zrobie no nie noi jeszcze [...]

1 Śniadanie: Płatki owsiane 50gr. jajecznica na oliwie z oliwek B: 27 W: 31 T: 32 594 KCAL 2. Posiłek w szkole Ryż 50gr. PIers Kurczaka ( na oliwie z oliwek) 150 gr Warzywa ( ogórek, pomidor) B: 33 W: 40 T: 22 550 KCAL 3. Przed treningowy Ryż 50gr. PIers Kurczaka ( na oliwie z oliwek) 150 gr Warzywa ( [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum więc prośba o wyrozumiałość :D mam do Was ogromną prośbę o ocenę mojej diety. A oto najważniejsze dane na mój temat: Wiek 26 lat Waga: 81 kg Wzrost: 183 cm Staż: ponad 3 latka z przerwami Godziny posiłków: 1 - 6:20; 2 - 9:30; 3 - 13:30 (przed treningowy), 4 - 17:30-18:00 (po treningowy), 5 - 21:45 [...]

Witam Was. Obliczyłem sobie na moją wagę 93kg przy aktywności 6-dniowej (3x bieg, 3x siłownia HST) zapotrzebowanie na kalorię + 500kal nadwyzki i wyszło mi szokujące 3600kalori. Wracając do zdrowia układam już dietę ale mam problem z proporcjami. Założenie jest takie, że deita ma być prosta, 3 pierwsze posiłki robie sam, lub są robione dzień [...]

Waga: 87 kg Wzrost: 180 cm Teoretyczne zapotrzebowanie dzienne w kcal Białko - 768 kcal Węglowodany - 120 kcal Tłuszcze - 1617 kcal Chyba dobrze wyliczyłem. Śniadanie : Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Jajko Kurze Warzywo jakieś Posiłek nr 2. Kasza Orzechy kawałek mięsa Posiłek Przed treningowy Odrzywka białkowa Chude mięso , ser Pierś z kurczaka [...]

Witam. Od jakiegoś tygodnia zacząłem jakoś się odżywiać, zwracać uwagę na to co jem, powodem tego zainteresowania oczywiście jest forma która stoi w miejscu. Oto moja początkowa "dieta". Stosuję ją 2 tyg. 8:00 ok 150g płatków śniadaniowych + 100g Owsianki + 300 ml Mleka. (B= 9,6g + 6,4g + 9,6g = 25,6g) (W= 120g + 71g + 14,1g = 205,1g) (T= 5,1g [...]

[...] + 250/300g piersi z kurczaka lub 125g ryzu bialego + tunczyk Godz 19. 4 bialka jaj Chleb pelnoziarnisty ok 2-4 kanapek (do jajecznicy) 2 marchewki ^^ (bo lubie) ostatni posilek przed snem ok 22-24 godziny 150-200g twarogu chudego 25 ml oliwy z oliwek Chcialbym takze dodac ze wole pic oliwe z oliwek niz dodawac orzechy rodzynki do posilkow [...]

Witam! Pytanie jak w temacie a mianowicie. Co lepiej po treningu, który kończę ok 22: Opcja I: 19.00 - posiłek przed treningowy - kurczak + ryż 22.00 - porcja Carbo - ok 40g WW 22.30 - porcja białka - ok 25g białka Opcja II: 19.00 - posiłek przed treningowy - kurczak + ryż 22.30 - makaron + set / ryba - normalny potreningowy Chodzi o układanie [...]

ŚNIADANIE / 7 : 00 Płatki owsiane + Mleko + 3 jaja kurze całe B : 41 g (30 g zwierzęce) / W : 61 g / T : 27 g 2 ŚNIADANIE / 10 : 35 Makaron + Serek wiejski B : 35 g (25 g zwierzęce) / W : 60 g / T : 10 g 3 POSIŁEK / 13 : 30 Chleb żytni pełnoziarnisty + Makrela wędzona B : 41 g (31 g [...]

Witam, po 1 roku i 16 dniach ćwiczeń zrozumiałem, że bez diety chu** osiągne. A więc... Wiek: 18lat Wzrost: 175cm Waga: 64kg I moja propozycja diety I Posiłek - 6 rano 2 jajka 250ml mleka(bądz kakao) II Posiłek - 10:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka III Posiłek (przed treningowy) - 17:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa 18:00 - Trening [...]

[...] planuje przeznaczyc ok 600zł na suple i kupic(kreatyne-monohydrat-to byla by moja pierwsza/bcaa-slyszalem ze dobra sprawa a jeszcze nie brałem-warto sprobowac??/gainera-jako posilek przed treningowy/bialko ile sie da... bo bialka w diecie zwykle chyba najtrudniej dostarczyc i to bylaby czesc mojego posilku potreningowego i ew. posilku na [...]

Witam. W temacie kulturystyki i treningu jestem świeżakiem, zanim jednak podjąłem się napisania tego tematu przestudiowałem całe forum i nei znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytania. Ułożyłem sobie dietę, biorąc pod uwagę, nadwyżkę kaloryczną, IG, przyswajalność białek, zawartośc tłuszczy, zapotrzebowanie organizmu na makrosładniki po [...]

[...] ile? itp. czy cos calkiem innego? II sniadanie - 2 kanapki z szynka jaki chleb? dodawac oliwe? Obiad - kasza ile?(1 worek?) dodac oliwy?, surówka, jakies mieso posilek przed treningowy - co wtedy jesc? 1,5 - 2h przed treningiem? posilek po treningu - dostarczenie ww i glukozy tak? pozniej za jakies 45 min posilek? jaki [...]

Z regóły bardzo wcześnie wychodze z domu ,a ponieważ wtedy jeszcze wszyscy śpia w domu to nie mam możliwości przygotowania I posiłku.Mam dwa pytania pierwsze pytanie brzmi czy na ten posiłek może się składać: gainer 72 g + białko80% 30g + 2 żółtka .Dodam że jest to również mój posiłek przed treningowy.Waże 90 kg jem 6 posiłków a ten zawiera ok 550 [...]

[...] wagi (nie czytac zalania tluszczem), co moze byc bardzo dziwne gdyz nie spelnia ona zalecanych przyjetych norma kalorycznych. Mniej wiecej moja dieta wyglada tak: 1) posilek jajecznica z 3 srednich jajek, 5mln oliwy z oliwek, bulka grahamka 50 gr z szynka 5gr, jablko 60 gr 2) 125 gr ryzu, jablko 60gr i banan 60 gr 3) przed treningowy [...]